Technika és Edzés

A traceur pontosan meghatározott célpontra ugrik, és azon landol mindkét lábbal egyszerre. Az egyensúly és a távolságbecslés kulcsfontosságú. Az egyik legelső megtanulandó elem.

• /Alacsony felületről kezd, fokozatosan növeld a magasságot.
• /A karod lendítése segíti az egyensúlyt landoláskor.
• /Hajlított térdekkel landolj az ütőerő csökkentéséhez.

Mindkét kézzel egy akadályra támaszkodva, lábakat kinyújtva átrepülsz felette. A kezek és a lábak koordinációja kritikus, a mozgás folyamatossága a cél.

• /Először alacsony, széles felületen gyakorold.
• /A karod legyen teljesen nyújtva érintéskor.
• /A tempó fontos: lassabb indulás kezdőknek ajánlott.

Egy kézzel az akadályra támaszkodva, oldalirányban lendülsz át. A mozgás lényege a sebesség fenntartása, minimális lassulással végrehajtva.

• /A vezető kéz az irányváltás oldala.
• /A test párhuzamos az akadállyal átrepülés közben.
• /Folyamatos futólépésből indul, nem álló helyzetből.

A traceur egy vertikális falfelületen fut fel néhány lépéssel. A momentum és a helyes szöglépés elengedhetetlen. Magas falakhoz szükséges, amelyek egyébként elérhetetlenek lennének.

• /A faltól kb. egy méterre indulj.
• /Az első lépés a falra kb. derékmagasságban legyen.
• /Legalább két-három lépés a falon a hatékony felkapaszkodáshoz.

Távolabb lévő függőleges felületre ugrás, ahol a kezek és lábak egyidejűleg fogják meg az élt. Erős ujj- és láberőt igényel, és magabiztos magasságérzetet.

• /A lábak ne legyenek teljesen nyújtva landoláskor.
• /A kezek az él felső részét fogják, nem az oldalát.
• /A törzserő megtart, amíg megkapaszkodol.

A gurulás az egyik legfontosabb védelmi technika. Esés vagy magasabb pontból való leugrás után csökkenti az ütést azáltal, hogy az ütőerőt az egész testen szétosztja.

• /A vállad felső részén gördülj, ne a gerinceden.
• /Az egész test összehúzva, nem nyújtva guruláskor.
• /Kemény felületen gurulós szőnyegen gyakorold először.